Arctic Sport Club
18.50-19.50
BodyPump
Treener: Julia Zamatajeva
Kuna täna peale treeningut lõi jälle hingest kinni ning kopsu valu, siis arsti sõnul võiksin jällegi paar päeva puhkust teha treenimisest.
Tuesday, May 13, 2014
Thursday, May 8, 2014
07.05.14
Külastasin hommikul esimese asjana spordiklubi.
15 minutit sörkjooksu, 15 minutit rattasõitu, 15 minutit sõudmist.
Lisaks 100x jalgadega raskuse surumist ning 50 sääre- ja tuharalihast.
Lõpetuseks venitused
15 minutit sörkjooksu, 15 minutit rattasõitu, 15 minutit sõudmist.
Lisaks 100x jalgadega raskuse surumist ning 50 sääre- ja tuharalihast.
Lõpetuseks venitused
06.05.14
Ilusa ilma tõttu ei tahtnud kuidagi spordiklubisse minna ning otsustasin, et lähen hoopis rulluisutama.
10 kilomeetrit rulluiskudel ning 3x30 seeriat kõhu- ja seljalihaseid, lisaks kätekõverdused ja kükid.
10 kilomeetrit rulluiskudel ning 3x30 seeriat kõhu- ja seljalihaseid, lisaks kätekõverdused ja kükid.
Monday, May 5, 2014
Thursday, May 1, 2014
Minu viimasest postitusest on möödas väga palju aega.
Vahepeal on tervisega olnud tõsiseid probleeme, mille tõttu pole saanud treeningutest osa võtta.
Siiski pole unustanud ma tervislikku toitumist ja vähesel määral kodus treenimist.
Iga päevaselt söön vähemalt 5x päevas. Nendest 2x on vahepalad ning 3x suurem söök.
Päevas joon vähemalt 2 liitrit vett ning ühe korra päevas joon multivitamiini jooki. Hommikuti/õhtuti ka teed ilma suhkruta.
Vahepaladeks söön tavaliselt pähkleid, erinevaid puuvilju jne. Sellerit (seller põletab süües kaloreid), avokaado (annab vajalikud rasvad) .
Hommikusöök on mul iga päev erinev. Tavaliselt luban endale hommikuti süsisvesikuid, suuremal hulgal valku jne, sest päeva peale kulutan nii palju energiat, et mingit kahju kehale ei jää. (Muna, puder, võileivad,kodujuust)
Lõunaks söön tavaliselt kas suppe või praadi.
Lemmikuteks suppideks on saanud püreesupid (brokkoli-lillkapsasupp, porgandipüreesupp jne)
Praad koosneb tavaliselt vikerkaarevärvilisest salatist (paprika, tomat, kurk, mais, oad), millele vahel lisan maitsestamatajogurtit. Salati kõrvale söön tavaliselt kana- või loomaliha. Liha maitsestan ise, sest fabrikaat ja poolfabrikaat toodetest olen täielikult loobunud. Vahel lisan söögikorrale ka seente ja paprikaga munapudru, sest valk teeb normaalses koguses kehale ainult head.
Õhtusöögiks on tavaliselt sarnane toit, mis lõunaks. Tavaliselt söön ainult teistes kogustes.
Loomulikult ei puudu minu söögilaualt ka tervislikud magustoidud.
Kõige lemmikumaks on banaanipannkoogid. Lihtne teha ja tervislik.
1 muna, 1 munavalge, 1 banaan, natukene suhkrut/soola, miksriga ära segada ning praadida madalal kuumusel.
Üheks lemmikuks on veel erinevad puuviljad maitsestamata jogurtiga või smuutid.
Ananass, mango, melon, erinevad marjad - tervislikud ja maitsvad.
Siiski ei tohiks puuviljadega liialdada, sest puuviljades on suhkrud, mis suures koguses ei tee head.
Kuna suurt füüsilist pingutust ei ole tohtinud päris kaua teha, siis olen teinud kodus lihtsalt kükke, erinevaid lihaseid ja üritanud jalutada nii palju kui võimalik.
Nüüd aga saan uuesti treenima hakata ning 1. mai puhul lähen nõmme metsa jooksma.
Vahepeal on tervisega olnud tõsiseid probleeme, mille tõttu pole saanud treeningutest osa võtta.
Siiski pole unustanud ma tervislikku toitumist ja vähesel määral kodus treenimist.
Iga päevaselt söön vähemalt 5x päevas. Nendest 2x on vahepalad ning 3x suurem söök.
Päevas joon vähemalt 2 liitrit vett ning ühe korra päevas joon multivitamiini jooki. Hommikuti/õhtuti ka teed ilma suhkruta.
Vahepaladeks söön tavaliselt pähkleid, erinevaid puuvilju jne. Sellerit (seller põletab süües kaloreid), avokaado (annab vajalikud rasvad) .
Hommikusöök on mul iga päev erinev. Tavaliselt luban endale hommikuti süsisvesikuid, suuremal hulgal valku jne, sest päeva peale kulutan nii palju energiat, et mingit kahju kehale ei jää. (Muna, puder, võileivad,kodujuust)
Lõunaks söön tavaliselt kas suppe või praadi.
Lemmikuteks suppideks on saanud püreesupid (brokkoli-lillkapsasupp, porgandipüreesupp jne)
Praad koosneb tavaliselt vikerkaarevärvilisest salatist (paprika, tomat, kurk, mais, oad), millele vahel lisan maitsestamatajogurtit. Salati kõrvale söön tavaliselt kana- või loomaliha. Liha maitsestan ise, sest fabrikaat ja poolfabrikaat toodetest olen täielikult loobunud. Vahel lisan söögikorrale ka seente ja paprikaga munapudru, sest valk teeb normaalses koguses kehale ainult head.
Õhtusöögiks on tavaliselt sarnane toit, mis lõunaks. Tavaliselt söön ainult teistes kogustes.
Loomulikult ei puudu minu söögilaualt ka tervislikud magustoidud.
Kõige lemmikumaks on banaanipannkoogid. Lihtne teha ja tervislik.
1 muna, 1 munavalge, 1 banaan, natukene suhkrut/soola, miksriga ära segada ning praadida madalal kuumusel.
Üheks lemmikuks on veel erinevad puuviljad maitsestamata jogurtiga või smuutid.
Ananass, mango, melon, erinevad marjad - tervislikud ja maitsvad.
Siiski ei tohiks puuviljadega liialdada, sest puuviljades on suhkrud, mis suures koguses ei tee head.
Kuna suurt füüsilist pingutust ei ole tohtinud päris kaua teha, siis olen teinud kodus lihtsalt kükke, erinevaid lihaseid ja üritanud jalutada nii palju kui võimalik.
Nüüd aga saan uuesti treenima hakata ning 1. mai puhul lähen nõmme metsa jooksma.
Subscribe to:
Posts (Atom)