15.12.2011

Mäng 19.00

Tallinna Kalev - Keila KK

Keila tervisekeskus

135:12

Võit

12 detsember 2011

Trenn Pelgulinna gümnaasiumis

16.30 - 17.45

Soojenduseks : Jooks + kett ning ringvõimlemine

Järgnes visketrenn . Erinevad viskekohad , erinevatest asenditest . Kattest viskele minek , ilma katteta viskele minek . Erinevad trikiga visked .

Lõpetuseks mängisime võrkpalli ning lihased ja venitused.

9 detsember

Trenn Põhja Spordihoones

Soojenduseks : 10 ringi jooksu + kett

Edasi : erinevad kaitse välja töötlemised ning kombinatsioonide järjekordne harjutus , sest väiksematel nädalavahetusel võistlused .

Lõpetuseks : Mäng ülevälja . Topis pallidega jõu tegemine , hüppenöör, lihased , venitused

7 detsember

Treeneri puudumise tõttu mängisime 40 minutit korvpalli ülevälja õige aja järgi . Veerandaegadel viskasime vabaviskeid ning lõpetuseks erinevaid lihaseid ja venitusi.

6 detsember

TPS 17.30-19.15 ( 5 detsember trenni ei jõudnud , sest olin põhikooli korvpalli võistkonnale treener)

Soojenduseks : jalgpall ning saalihoki

Edasi : Joonejooksud , kombinatsioonide harjutamine ning bingo mängimine.

Bingo = Valitakse erinevad viskekohad ning igamängija mängib enda eest. Esimene viskaja läheb viskama ning kõik arvavad ,kas viskab sisse või ei . Õigesti arvaja ei pea tegema midagi , valesti arvaja jookseb kas ühe ringi või tehakse muud kokkulepitud harjutust.

Peale Bingot mängisime veel ülevälja mängu . 2 poolaega , poolaegade vahel vabavisked 10 sisse.

Lõpetuseks : 200 hüppenööri hüpet , jõuharjutused , lihased 2seeriat ning kõige lõppu venitused!

1 detsember 2011

Trenn Tallinna Pedagoogiline Seminar.

17.30 - 19.15

• Soojenduseks : 10 ringi tavalist jooksu , 5 ringi palliga peale visetega . Ringvõimlemine , venitused
• Edasi hakkasime tegema jalgade tööd , sest kaitse logiseb . Põlvetõste , sääretõste, erinevates kaitseasendites liikumine , hüpped , kükkiskõnnid , hüppenööriga hüpped , pingi peale hüpped jne.
• Visked , vabavisked 10 , keskpositsioon 15 , kaugvisked 5 . Peale igat möödaviset korvi vahetus.
• Mäng üks ühe vastu , kolm- kolme vastu ning lõpuks ülevälja viis viie vastu .
• Venitused , lihased 3 seeriat ühes tempos.

29.november

Trenn TPS 17.30-19.15

Soojenduseks saalihoki mängimine üle väljaku , ringvõimlemine soojaks.

Arutamine , mis läks võistlustel valesti ning vigade parandamine. Kombinatsioonide uuesti läbitöötlemine ning meeskonna töö parandamine.

Visked . 20 keskpositsiooni , 15 vabaviset ning 5 kolmepunkti viset.

Ülevälja mäng viis viie vastu . 2x10 minutit pooltevahetusega .

Venitused , erinevad lihased.

Mäng Põhja Spordihoones kell 10.00

Tallinna Kalev - Marcus

Mäng jäi pooleli ning mängitakse hiljem edasi , sest toimus elektrikatkestus.

26. november 2011

Mäng Põhja Spordihoones (14.30)

Tallinna Kalev - Audentese SK I

26.november 2011

11.30 mäng Põhja Spordihoones ( A - klass )

Tallinna Kalev - Audenteses SK II

Võitsime üle 30 punktiga

22.november

Trenn TPS'is 18.15-19.30

Soojenduseks

• 15 ringi soojenduseks jooksu
• 10 otsa joostes lõpus sammudesse viskele minek
• Ringis võimleminw + venitused
• Kaitse asendis joonejooks

Visked

• 10 keskpositsioon
• 10 vabaviset
• 5 kaugviset
• 10 vabaviset vasaku käega

Mäng

• 2x2 vastu
• 3x3 vastu
• Erinevad kombinatsioonid

Lõpetuseks

• 3x15 kõhulihased
• 3x15 seljalihased
• 3x10 kätekõverdused
• Erinevad venitused

21 november 2011

Jõusaali trenn 1,5 tundi

16 november

Trenn TPS-is 18.15-19.30

Soojenduseks : 10 ringi ning ringvõimlemine

• Erinevad söödu harjutused paarilisega ja vastu seina .
• Erinevad viske harjutused
• 1x1 mäng ( paariliste vahetus)
• 3x3 mäng
• lihaste seeriaid 3 korda
• venitused

13.november 2011

Hommikul 4 kilomeetri jooks Kiisal

Kõhulihased , seljalihased, kätekõverdused

10. november

Treening Tallinna Pedagoogilises Seminaris.

18.15-19.30

Soojenduseks pidi jooksma ühe korvi alt teise korvi alla ning sooritama kaugviske ja keskpositsiooni viske . Nii tuli joosta edasi-tagasi , kuni said kokku 30 sisse . Peale seda koos soojendus ehk põlvetõsted , sääretõsted jne . Erinevad venitused ning liigeste soojaks võimlemine .

Edasi hakkasime harjutama oma varem õpituid kombinatsioone ning õppisime ka erinevatel kohtadel seda välja mängima , mitte ainult oma põhikohta .

Peale kombinatsioonide harjutamist tegime erinevatest kohtadest viskevõistlusi individuaalselt ning võistkondade kaupa .

Lõpuks mängisime ning harjutasime edasi läbi mängu kombinatsioone tulevasteks võistlusteks .

Lõpetuseks venitused ning erinevad lihaste harjutused + lõdvestus .

7 november 2011

Trenn Tallinna Pedagooilises Seminaris .

18.15-19.30

• Soojendus . Soojenduseks oli kerge sörkjooks 6 väljaku ringi . Sik-sak üle väljaku ning lõpus pealevise . Paarilisega erinevate söötudega ( kahe käega , ühe käega , selja tagant , üle pea jne) ning lõpus pealevise . Kriss-kross kolmikute vahel edasi-tagasi üle välja . Lõpus peale vise.
• Edasi tegime viskeid . 10 vabaviset , 20 keskpositsioonin ning 5 kaugviset. Kohad valiti ise .
  
• Mäng 4:4 vastu ühe korvi all . Erinevate kombinatsioonide harjutamine ning kaitse parandamine . Maa-ala õppimine ning seletamine nendele ,kes seda veel ei osanud.
• Vabavisked 8 peale 40 sisse , peale igat viset keskjooneni jooks ning kolonni vahetus.
• Ülevälja mäng 5:5 vastu , vahetustega.
• Lõpetuseks: venitused ja jõuharjutused . Külje- , selja- , kõhu- ja kätelihased . Erinevad venitused . Kõiki asju 3 seeriat .

31. oktoober 2011

Trenn Pelgulinna gümnaasiumis

16.45 - 17.00

Valmistasime ette järgmiseks Eesti meistri võistluste voorudeks . Harjutasime kombinatsioone ja viskeid .

Soojenduseks oli jooksmine ja erinevad soojendavad harjutused. Näiteks põlvetõste , sääretõste , ristsamm jooks jne .

Edasi hakkasime harjutama kombinatsioone ning lõpuks harjutasime neid mängu käigus .

Puhkuseks vahepeal tegime erinevaid viskeid : vabavise , parem 45 , vasak 45 , 0 koht ning erinevad keskpositsiooni visked .

Lõpetuseks 20 selja- , kõhu- ja küljelihast ning 15 naiste kätekõverdust 2 seeriat ning loomulikult ka venitused .

26.oktoober

Trenn 11.00-12.45 Valtu Spordihoones

Soojenduseks 5 ringi jooksu ning erinevad harjutused.

Edasi tegime erinevaid spurtidega harjutusi . Näiteks palliga poole väljakuni sik-sak sööt keskele ning edasi täiskiirusel teisele poole väljakut , sööt tagasi ning peale vise.

Siis seisime paaris , tagant visati/ veeretati pall ning esimesena pallini jõudnud pidi minema rünnakusse , teine pidi jõudma kaitsesse.

Hüppe pealt visete harjutamine erinevatest kohtadest.

Kolme võistkonna vahel mäng ehk Rootsikorvpall ning lõpetuseks jõusaal ja ujumine.

25. Oktoober

Teine treening Valtu Spordihoones

20.30 - 21.30

Mäng ülevälja 5:5 vastu . Pärast jõusaalis venitused ja erinevad lihased.

25.oktoober

Valtu Spordihoone

Hommikul oli poole tunnine võimlemine ja venitamine . Äratasime üles kõik lihased ning tegime erinevaid harjutusi ringis

Esimene trenn 11-13.35

Soojenduseks tegime erinevaid harjutusi üle väljaku paarides . Jooksu pealt erinevaid sööduharjutusi. Eesmärgiks oli visata paarilisele palli nii , et ise paarilist ei vaataks vaid silmad oleksid suunatud sinna , kuhu jooksed . Kõige pealt oli kahekäega sööt , siis ühe käega eest , ühe käega selja tagant ning ülepea . Igat asja tegime 2 ringi .

Siis jagati meid neljastesse gruppidesse ning iga grupp läks ühte väljaku nurka . Esimesena tuli joosta põrgatades ümber teiste . Teise ringina tuli põrgatada teise käega . Kolmas ring oli vaja palli veeretada jalaga , ilma käte abita / lüüa ei tohtinud . Neljas ring oli vaja panna pall jalgade vahele ning siis hüpata terve väljaku ring või siis joosta pall jalge vahel.. kuidas kellegile rohkem meeldis . Viies ring tuli kaitseasendis veeretada palli ( Ise liikusime küljega) ning käsi pidi koguaeg olema palliga kontaktis . Neid harjutusi tegime ka mitu ringi .

Siis olid visked . Ise valisime viis positsiooni ning tuli sisse visata 5 viset.

Peale saalitreeningut läksime jõusaali . Jõusaalis oli meil 5 kohustuslikku harjutust ning vahepeal tegime ise veel juurde . Kõiki harjutusi tuli teha 10x pausiga ( paus = 5sek. Pinges olekut) ning 10 kiirelt.Harjutusi tuli teha 3 ringi ning igakorraga raskus muutus. Harjutusteks oli : Jalgade ülestõstmine(10,15,20kg) kehaga 180 kraadi , seljalihased raskusega(2,5,7kg) , hantlid selili asendis ning tuli alla lasta asendisse , kus tunned , et küünarnukid tahavad maad puudutada(2,5;2,5;5kg) , Raskuse külgedele viimine ( 5;7,5;10kg) , keha kokkutõmbamine (15,20,25 kg) . Ise tegime veel erinevaid harjutusi kätele ning jalgadele. Nt : jalgade ülestõstmine raskusega kõhuli olles , käte üles tõstmine erinevat pidi raskustega( 10,15kg) .. Enamus harjutusi tegime trenasööridel

Lõdvestuseks 10 otsa ujumist .

24 oktoober

Trenn Valtu spordihoone ujulas .

Ujusime 35 otsa ning igas otsas oli vaja teha kas 25 kõhulihast või 15 kätelihast .

Lõdvestuseks veel 10 otsa ujumist .

24-26 oktoober treeninglaager Valtus/Raplas

20. Oktoober

Sõpruskohtumine Soomega

Vahepeal jäi väike paus sisse , sest olin haige ning oli väike seljavigastus !!!

18 oktoober

Karikamäng 17. oktoober Audenteses ( Tallinna Kalev - Audentes ) kaotasime.

Trenn 18.15-19-30 Tallinna Pedagoogilises Seminaris

Alustuseks pidin mina läbi viima soojenduse. Ehk siis jooksime , põlvetõste , sääretõste ning erinevate lihaste soojendus liikumise pealt ilma pallideta . Peale seda pidime viskama sammude pealt 20 sisse . Ühe korvi all oli lubatud sooritada üks vise.

Peale seda hakkasime mängima 2:2 , kus põhirõhk oli täna kaitsel . Erinevad kaitse harjutused ning kui keegi tegi midagi valesti , siis kohe räägiti , mis peaks olema paremini .

Mina pean laskma rohkem jalgadest alla .

Peale seda olid viske harjutused. Erinevatest kohtadest 3 sisse mõlema korvi all .

Mängisime 1:1 ning jälle rõhutati kaitsetööd ning rünne polnud oluline .

Kuna meid oli suhteliselt vähe , siis ülevälja mängu täna ei tehtud . Selle asemel olid erinevad visked ning rohkem jõuharjutusi .

Lõpetuseks kõhulihaseid , seljalihaseid , kätekõverdusi . Kokku 4 ringi 20 harjutust seerias ning iga ring erinev harjutus . Kokku 80 selja- ja kõhulihast ning kätekõverdusi ning venitused kõigile lihasgruppidele.

Kodus veel peale 2x20 selja- ja kõhulihaseid .

11. Oktoober 2011

Trenn Tallinna Pedagoogilises Seminaris kell 18.15 - 19.30

Soojenduseks 10 saaliringi jooksu , söödud joostes ning peale visked . Kriss-kross ning erinevad kombinatsioonid.

Edasi tegime erinevaid viske harjutusi . Näiteks: Vabaviskeid 10 sisse ning peale igat mööda viset tuli joosta teisele poole ning visata seal . Sisse viske korral korvi vahetama ei pidanud. Veel viskasime erinevaid keskpositsiooni viskeid ühel pool 15 sisse ning teisel pool 15 sisse . Ning lõpuks ka kaugvisked 5 ja 5 mõlemal pool sisse . Põhiliselt oligi viske trenn . Veel mängisime 2:1 ja 1:1 . Kes eksis jäi kaitsesse ning paarid koguaeg vahetusid . Või siis kui oli 1:1 eksides olid kaitses.

Lõpuks mängisime kolm-kolme vastu . Mängu vahepeal vabavisked võistkonna eest ning poolte vahetus .

Lõpetuseks erinevad lihased(selja-,kõhu-, küljelihased) ning venitused .

Võistlused 8. oktoober

Tallinna Kalev 49 - Tartu Kalev 116

Tallinna Kalev 55 - Paide KK7 85'

Rapla Sadolin Spordihoone

Võistlused

Tallinna Kalev - Rapla KK ( Rapla Sadolin Spordihoone)

28 september 2011

Trenn 16.15 - 17.45

Eesmärk : Saada lahti lihasvalust

Soojenduseks jooksime kuus otsa edasi-tagasi kogu väljaku ulatuses . Erinevad soojendus harjutused poole väljaku ulatuses ning venitused ringis .

Edasi tegime harjutusi kolmikutes . 2:1 kaitset 1:2 rünnet jne . Erinevad viskeharjutused , criss-crossid ning sööduharjutused .Tegime ka palju jalgadetööd. Näiteks kaitseasendis liikumine jne . Peale harjutuste tegemist kergelt 2 ringi sörkjooksu . Peale seda mängisime tänavakorvpalli reeglite järgi kolm kolme vastu . Rakendasime ka erinevaid eelmisel hooajal õpitud kombinatsioone . Hiljem mängisime viis-viiele üle väljaku . Peale mängu venitused ja 2x20 kõhu- , selja - ja küljelihased .

Saavutused : lihasevalude taandumine , parem enesetunne ja parem liikumisvõime .

26. september 2011

Trenn Pelgulinna Gümnaasiumis 16.30 - 18.00

Eesmärk : Kuna haiguse tõttu oli jäänud pikem vahe sisse , siis oli eesmärk alustada tasakesi ning saada tagasi sama seis , mis oli enne haigust .

Trenni alustuseks mängisime erinevaid söödukulle , millega saab jalad üli hästi soojaks . Esimene 10 minutit tuli püüda seda , kellel polnud palli , teine 10 minutit seda , kellel oli pall . Teisi sai päästa talle kas ilma pallita inimesele söötes või palliga inimesele söötes . Edasi oli kerge venitamine soojaks .

Harjutasime ka 2:1 mängu ning hiljem ka 1:2 . 1:2 teostamiseks harjutasime treppi , mis tähendab seda , et 2 mängijat katavad ühte mängijat. Kaitses olijad ei tohi lasta vastavalt paremalt ning vasakult mööda ning koos peavad nad kokku hoidma keskelt , et sealt läbi ei saaks .

Veel tegime ka jalgade tööd väga palju . Liikusime kaitseasendis erinevaid harjutusi tehes .

Lõpuks tegime viskeharjutusi . Kolmiku peale kolmesekundi alast väljaspoolt peale viskeid 30 sisse ning vabaviskeid .

Lõpetuseks kõhu- , selja- ja küljelihased .

Saavutused : Sain ennast jälle treeningu lainele häälestatud .

9 september 2011

Esimese trenni eesmärk oli : Saada endisesse vormi pärast pikemat pausi suvel .

Trenni alustasime soojendusega , milleks oli 10 ringi jooksu ümber väljaku . Pärast seda olid erinevad harjutused paarides ning kolmikutes ( nt : criss-cross jms. ) Peale soojendust oli tavaline venitamine , iga üks individuaalselt .

Kuna see oli esimene trenn , siis me erilist rohkem ei teinud , kui mängisime " Rootsi "korvpalli , mis käib kolme võistkonna vahel . Minu võistkond oli neljal korral võitmatu .

Mängude vahel olid vabavisete võistlused ning peale treeningut olid jällegi venitused ning kõhu- , selja- ja küljelihased .

Saavutused : Kodus on kergem teha erinevaid lihaseid ning järgmisesse trenni on kindlasti minek juba parema füüsisega.