26.09.2012

Tallinna Heleni Kool
15.30 - 17.30

Soojendus :
Iseseisev jooks + venitused 


Edasi hakkasime harjutama vastase blokkimist kaitses olles .
Paaridesse võtmine 3 paari ühe korvi all ümber vabaviske joone . Üks pall pandi tsentrisse sisse ning ülesandeks oli vastasest mööda pääsemine ning korvi viskamine ( teise ülesanne oli selg vastase poole / nägu korvi poole blokeerida )
Järgmisena oli sama harjutus , aga nüüd selg korvipoole ning nägu vastase poole . Kui vastane hakkas mööda minema tuli keerata selg .

Kui see oli tehtud , mindi sama paarilisega kõrvuti vabaviske joonele . Ühel oli pall .Sööt treenerile , jooks otsajoonele ning kolmese taha . Kui palli said kätte toimus 1:1 mäng ning see kes kaitses oli pidi praktiseerima enne õpitud blokeerimist . Kui ühelt poolt oli tehtud , harjutasime ka teiselt poolt sama harjutust.

Visked - Mõlema korvi all vise vabalt valitud kohast ( väljaspool 3 sekundi ala ) peale igat viset tuli teha 4-5 jooksusammu taha ning edasi uue koha peale . ( samal ajal oli paariline lauas ning andis söötu ) nii tuli sisse saada 3x5 viset .

Harjutasime ka jalgevahelt põrgatamist . Alustasime keskjoonelt , ees oli 2 vastast . Alguses ühte pidi ühe käega ja ühe jala alt.. Teise vastase juures vastupidi . Lõpuks oli pealevise .
Kui seda oli natuke harjutatud , võtsime jälle paaridesse ning siis tuli anda äärest sööt keskele . Keskmine põrgatas vastasest mööda (jalgevahelt , teine samal ajal jooksis otsejooneni ) Kui põrgataja oli vastastest mööda saanud , tuli anda sööt paarilisele ning peale vise + lauda  minek .
Venitused

Visked - vabaviskeid 15 kolme punkti viskeid 10

Mängisime üle välja 3:3 vastu . Kokku tuli saada 4 punkti ( iga korv andis 1 punkti , kolmene 2 punkti ) . Peale 4 punkti täis saamist vahetus .

Lõpetuseks olid vabavisked . Sisse tuli saada kahest viskest kaks , mis andis 1 punkti . Kokku tuli saada 5 punkti , ehk 5x2 järjestikku viset sisse. Kui aga visked ei õnnestunud , tuli saada 20 ühe punktilist viset  ( ehk kahest viskest 1 sisse )

Venitused + lihased

19.09.2012

15.30 - 17.30 Heleni Kool

Soojenduseks mängisime jalgpalli , mille ajal tuli korvpalli põrgatada , venitused + harjutused
Edasi harjutasime pidurdusse minekut ning kaitset läbi erinevate harjutuste .
Visked paari peale erinevatest kohtadest 5 sisse punktide peale . Joonejooks , kes viimaseks visetes jäi , pidi rohkem jooksma.
2:2 vastu mäng harjutades erinevaid kombinatsioone ( meeldetuletuseks )
Lõdvestuseks mõlema korvi all 10 vabaviset sisse , kui visked olid tehtud saime uue harjutuse , milleks oli :
3 tk põrgatavad korraga palli ning vile peale jooksevad keskjooneni , kus on ainult üks pall . Kes esimesena palli kätte saab , saab õiguse minna korvile . Kui sai sisse , siis tagasi teise korvi alla ( teised lauda /  kaitsesse) seni kaua tuli joosta , kuni 2 korvi saadi täis .
Selle harjutuse ajal pandi mulle kahjuks jalg ette ning tagajärjeks vasaku jala reielihase venitus .
Edasi tegime erinevaid venitus harjutusi , samal ajal räägiti tulevast hooajast lähemalt .
Samuti sain teada , et arvatavasti pean ka mängima naiste harrastajate liigat .
Lõpuks tegime ka Rootsi korvpalli ning kõige lõpetuseks lihased .

17.september

Trenn @ Heleni kool
16.00 - 17.30

1. Iseseisev soojendus . Jooksmine , erinevad harjutused ( põlvetõsted , sääretõsted jne ) ning venitused
2. Hakkasime tegema harjutust , mis peaks parandama pidurdust ning viset . Harjutuse tegemiseks oli vaja 2 inimest . Üks korvi all , teine vabaviske joone kõrgusel küljeaudis . Lõige sisse, pidurdus ja kohe uuesti välja lõige ning alt sööt . Samal ajal teeb alumine sama asja ning ülemine põrgatab samal ajal uuesti sisse , pööre kõrvale ning sööt alumisele . Alumine sooritab pealeviske ning ülemine lauda
3. Vabavisked kolmiku peale 20 sisse
4. Hakkasime harjutama kate-katesse minekut ning kattest alla keeramist . 
5. Individuaalselt visked . 20 keskpositsiooni viset , 10 kaugviset
6. 3:3 mäng ühe korvi all
7. 4:4 mäng üleväljaku
8. Lõpetuseks poole tunnine venituste ja lihaste seeria . Alustasime lihastest : kõhulihased , seljalihased , küljelihased ( plank ) . Selili ning sirgete jalgade tõstmine üles ja alla ning sirgete jalgade hargitamine külgedele . Veel erinevad venitused ning kõike 3 seeriat 20 tk seerias .
9. 2 ringi sörkjooksu

5.september 2012

16.00 - 18.30  Tallinna Heleni kool
Hooaja esimene trenn !

Soojenduseks jooksime 5 saali ringi , ringvõimlemine ning otsajoonest keskjooneni lihaseid soojendavaid harjutusi ning venitusi . Näiteks : väljaaste venitused , põlve- ning sääretõste jne .

Edasi tegime harjutusi pallidega . Võtsime nelinurka , sööt paremal pool olevale isikule ning jooksuga järgmisesse rivvi ( 5 ringi ) .  Kokku tegime 20 ringi , iga 5 ringi tagant tuli vahepeale uus ülesanne . Poole jooksu peal tuli nt üleshüpe või kükk jne.
Kolmest kohast visked 10 peale 50 sisse . Peale igat viset jooksuga ümber treeneri ning uude kolonni .

Rootsi korvpall 3 võistkonna vahel  20 punktini .
Keskpositsiooni visked 10 tükki mõlema korvi all sisse ning nii 2 ringi .
Tänavakorvpall 8 punktini
Venitused + lihased ( kõht , selg , käed )

Lõpetuseks 1 vabavise sisse

2012 / 2013 !

Alustan uut hooaega ja blogimist just sealt , kust eelmise hooaja lõppedes pooleli jäin .
Suvel on olnud palju treenimist ning turniire kui ka iseseisvat treenimist omal käel vabal ajal .
See aasta on eesmärgid veel suuremad kui eelmine aasta ning meistrivõistlustel üritame kindlasti kõrgemale kohale mängida , kui eelneval hooajal .
Samuti üritan ka veel rohkem trenni jõuda ( üle 3 korra nädalas ) ning kindlasti ka ise juurde treenida iseseisvalt . Näiteks : Nädalavahetustel jooksmine , rattasõit, rulluisutamine , lihased jne .
Tahaksin ka ettevõtta jõusaalis käimise . Näiteks 2-3 korda saali treeningut võistkonnaga ning 2-3 korda jõusaali omal käel .
Samuti soovin ennast näidata nii heast küljest , et pääseda järgmisel hooajal ka Tallinna Ülikooli naiskonda!