28 september 2011

Trenn 16.15 - 17.45

Eesmärk : Saada lahti lihasvalust

Soojenduseks jooksime kuus otsa edasi-tagasi kogu väljaku ulatuses . Erinevad soojendus harjutused poole väljaku ulatuses ning venitused ringis .

Edasi tegime harjutusi kolmikutes . 2:1 kaitset 1:2 rünnet jne . Erinevad viskeharjutused , criss-crossid ning sööduharjutused .Tegime ka palju jalgadetööd. Näiteks kaitseasendis liikumine jne . Peale harjutuste tegemist kergelt 2 ringi sörkjooksu . Peale seda mängisime tänavakorvpalli reeglite järgi kolm kolme vastu . Rakendasime ka erinevaid eelmisel hooajal õpitud kombinatsioone . Hiljem mängisime viis-viiele üle väljaku . Peale mängu venitused ja 2x20 kõhu- , selja - ja küljelihased .

Saavutused : lihasevalude taandumine , parem enesetunne ja parem liikumisvõime .

26. september 2011

Trenn Pelgulinna Gümnaasiumis 16.30 - 18.00

Eesmärk : Kuna haiguse tõttu oli jäänud pikem vahe sisse , siis oli eesmärk alustada tasakesi ning saada tagasi sama seis , mis oli enne haigust .

Trenni alustuseks mängisime erinevaid söödukulle , millega saab jalad üli hästi soojaks . Esimene 10 minutit tuli püüda seda , kellel polnud palli , teine 10 minutit seda , kellel oli pall . Teisi sai päästa talle kas ilma pallita inimesele söötes või palliga inimesele söötes . Edasi oli kerge venitamine soojaks .

Harjutasime ka 2:1 mängu ning hiljem ka 1:2 . 1:2 teostamiseks harjutasime treppi , mis tähendab seda , et 2 mängijat katavad ühte mängijat. Kaitses olijad ei tohi lasta vastavalt paremalt ning vasakult mööda ning koos peavad nad kokku hoidma keskelt , et sealt läbi ei saaks .

Veel tegime ka jalgade tööd väga palju . Liikusime kaitseasendis erinevaid harjutusi tehes .

Lõpuks tegime viskeharjutusi . Kolmiku peale kolmesekundi alast väljaspoolt peale viskeid 30 sisse ning vabaviskeid .

Lõpetuseks kõhu- , selja- ja küljelihased .

Saavutused : Sain ennast jälle treeningu lainele häälestatud .

9 september 2011

Esimese trenni eesmärk oli : Saada endisesse vormi pärast pikemat pausi suvel .

Trenni alustasime soojendusega , milleks oli 10 ringi jooksu ümber väljaku . Pärast seda olid erinevad harjutused paarides ning kolmikutes ( nt : criss-cross jms. ) Peale soojendust oli tavaline venitamine , iga üks individuaalselt .

Kuna see oli esimene trenn , siis me erilist rohkem ei teinud , kui mängisime " Rootsi "korvpalli , mis käib kolme võistkonna vahel . Minu võistkond oli neljal korral võitmatu .

Mängude vahel olid vabavisete võistlused ning peale treeningut olid jällegi venitused ning kõhu- , selja- ja küljelihased .

Saavutused : Kodus on kergem teha erinevaid lihaseid ning järgmisesse trenni on kindlasti minek juba parema füüsisega.