31. oktoober 2011

Trenn Pelgulinna gümnaasiumis

16.45 - 17.00

Valmistasime ette järgmiseks Eesti meistri võistluste voorudeks . Harjutasime kombinatsioone ja viskeid .

Soojenduseks oli jooksmine ja erinevad soojendavad harjutused. Näiteks põlvetõste , sääretõste , ristsamm jooks jne .

Edasi hakkasime harjutama kombinatsioone ning lõpuks harjutasime neid mängu käigus .

Puhkuseks vahepeal tegime erinevaid viskeid : vabavise , parem 45 , vasak 45 , 0 koht ning erinevad keskpositsiooni visked .

Lõpetuseks 20 selja- , kõhu- ja küljelihast ning 15 naiste kätekõverdust 2 seeriat ning loomulikult ka venitused .

26.oktoober

Trenn 11.00-12.45 Valtu Spordihoones

Soojenduseks 5 ringi jooksu ning erinevad harjutused.

Edasi tegime erinevaid spurtidega harjutusi . Näiteks palliga poole väljakuni sik-sak sööt keskele ning edasi täiskiirusel teisele poole väljakut , sööt tagasi ning peale vise.

Siis seisime paaris , tagant visati/ veeretati pall ning esimesena pallini jõudnud pidi minema rünnakusse , teine pidi jõudma kaitsesse.

Hüppe pealt visete harjutamine erinevatest kohtadest.

Kolme võistkonna vahel mäng ehk Rootsikorvpall ning lõpetuseks jõusaal ja ujumine.

25. Oktoober

Teine treening Valtu Spordihoones

20.30 - 21.30

Mäng ülevälja 5:5 vastu . Pärast jõusaalis venitused ja erinevad lihased.

25.oktoober

Valtu Spordihoone

Hommikul oli poole tunnine võimlemine ja venitamine . Äratasime üles kõik lihased ning tegime erinevaid harjutusi ringis

Esimene trenn 11-13.35

Soojenduseks tegime erinevaid harjutusi üle väljaku paarides . Jooksu pealt erinevaid sööduharjutusi. Eesmärgiks oli visata paarilisele palli nii , et ise paarilist ei vaataks vaid silmad oleksid suunatud sinna , kuhu jooksed . Kõige pealt oli kahekäega sööt , siis ühe käega eest , ühe käega selja tagant ning ülepea . Igat asja tegime 2 ringi .

Siis jagati meid neljastesse gruppidesse ning iga grupp läks ühte väljaku nurka . Esimesena tuli joosta põrgatades ümber teiste . Teise ringina tuli põrgatada teise käega . Kolmas ring oli vaja palli veeretada jalaga , ilma käte abita / lüüa ei tohtinud . Neljas ring oli vaja panna pall jalgade vahele ning siis hüpata terve väljaku ring või siis joosta pall jalge vahel.. kuidas kellegile rohkem meeldis . Viies ring tuli kaitseasendis veeretada palli ( Ise liikusime küljega) ning käsi pidi koguaeg olema palliga kontaktis . Neid harjutusi tegime ka mitu ringi .

Siis olid visked . Ise valisime viis positsiooni ning tuli sisse visata 5 viset.

Peale saalitreeningut läksime jõusaali . Jõusaalis oli meil 5 kohustuslikku harjutust ning vahepeal tegime ise veel juurde . Kõiki harjutusi tuli teha 10x pausiga ( paus = 5sek. Pinges olekut) ning 10 kiirelt.Harjutusi tuli teha 3 ringi ning igakorraga raskus muutus. Harjutusteks oli : Jalgade ülestõstmine(10,15,20kg) kehaga 180 kraadi , seljalihased raskusega(2,5,7kg) , hantlid selili asendis ning tuli alla lasta asendisse , kus tunned , et küünarnukid tahavad maad puudutada(2,5;2,5;5kg) , Raskuse külgedele viimine ( 5;7,5;10kg) , keha kokkutõmbamine (15,20,25 kg) . Ise tegime veel erinevaid harjutusi kätele ning jalgadele. Nt : jalgade ülestõstmine raskusega kõhuli olles , käte üles tõstmine erinevat pidi raskustega( 10,15kg) .. Enamus harjutusi tegime trenasööridel

Lõdvestuseks 10 otsa ujumist .

24 oktoober

Trenn Valtu spordihoone ujulas .

Ujusime 35 otsa ning igas otsas oli vaja teha kas 25 kõhulihast või 15 kätelihast .

Lõdvestuseks veel 10 otsa ujumist .

24-26 oktoober treeninglaager Valtus/Raplas

20. Oktoober

Sõpruskohtumine Soomega

Vahepeal jäi väike paus sisse , sest olin haige ning oli väike seljavigastus !!!

18 oktoober

Karikamäng 17. oktoober Audenteses ( Tallinna Kalev - Audentes ) kaotasime.

Trenn 18.15-19-30 Tallinna Pedagoogilises Seminaris

Alustuseks pidin mina läbi viima soojenduse. Ehk siis jooksime , põlvetõste , sääretõste ning erinevate lihaste soojendus liikumise pealt ilma pallideta . Peale seda pidime viskama sammude pealt 20 sisse . Ühe korvi all oli lubatud sooritada üks vise.

Peale seda hakkasime mängima 2:2 , kus põhirõhk oli täna kaitsel . Erinevad kaitse harjutused ning kui keegi tegi midagi valesti , siis kohe räägiti , mis peaks olema paremini .

Mina pean laskma rohkem jalgadest alla .

Peale seda olid viske harjutused. Erinevatest kohtadest 3 sisse mõlema korvi all .

Mängisime 1:1 ning jälle rõhutati kaitsetööd ning rünne polnud oluline .

Kuna meid oli suhteliselt vähe , siis ülevälja mängu täna ei tehtud . Selle asemel olid erinevad visked ning rohkem jõuharjutusi .

Lõpetuseks kõhulihaseid , seljalihaseid , kätekõverdusi . Kokku 4 ringi 20 harjutust seerias ning iga ring erinev harjutus . Kokku 80 selja- ja kõhulihast ning kätekõverdusi ning venitused kõigile lihasgruppidele.

Kodus veel peale 2x20 selja- ja kõhulihaseid .

11. Oktoober 2011

Trenn Tallinna Pedagoogilises Seminaris kell 18.15 - 19.30

Soojenduseks 10 saaliringi jooksu , söödud joostes ning peale visked . Kriss-kross ning erinevad kombinatsioonid.

Edasi tegime erinevaid viske harjutusi . Näiteks: Vabaviskeid 10 sisse ning peale igat mööda viset tuli joosta teisele poole ning visata seal . Sisse viske korral korvi vahetama ei pidanud. Veel viskasime erinevaid keskpositsiooni viskeid ühel pool 15 sisse ning teisel pool 15 sisse . Ning lõpuks ka kaugvisked 5 ja 5 mõlemal pool sisse . Põhiliselt oligi viske trenn . Veel mängisime 2:1 ja 1:1 . Kes eksis jäi kaitsesse ning paarid koguaeg vahetusid . Või siis kui oli 1:1 eksides olid kaitses.

Lõpuks mängisime kolm-kolme vastu . Mängu vahepeal vabavisked võistkonna eest ning poolte vahetus .

Lõpetuseks erinevad lihased(selja-,kõhu-, küljelihased) ning venitused .

Võistlused 8. oktoober

Tallinna Kalev 49 - Tartu Kalev 116

Tallinna Kalev 55 - Paide KK7 85'

Rapla Sadolin Spordihoone

Võistlused

Tallinna Kalev - Rapla KK ( Rapla Sadolin Spordihoone)