27.01.2012

Põhja Spordihoone
17.00 - 18.30

Valmistumine aastalõputurniiriks

14.12.12

Klassidevaheline korvpall .
11b vs. 10r
Võitsime kolmanda koha .

Kahjuks aga juhtus õnnetus ning kukkusin laua otsa . Jalg on vigastatud , paistes ning sinine . Ei tea , kaua joosta ei saa (vahepeal isegi kõndida valus )

9.12 - 12.12.12

Siseelundkonna põrutus

29.november

18.30 - 20.00

Tallinna Pedagoogiline Seminar

Treeningmäng

27.november

18.30 - 20.00
Tallinna Pedagoogiline Seminar

Treeningmäng

16.november

Põhja Spordihoone

16.30 - 18.00

Iseseisev soojendus ja viske trenn .

Lõpetuseks lihased

15.november 2012

Tallinna Pedagoogiline Seminar

18.20 - 20.00

Treeningmäng

7.11.2012

18.20 - 19.50
Tallinna Ülikooli Pedagoogiline Seminar

Soojendus oli ühine : jooks , venitus , käte- , jala-, põlveringid jne .
Edasi pandi mõlema korvi alla 6 punkti . Tuli joosta ühe punkti juurde , sisse visata ning siis teise korvi all samamoodi . Kokku oli vaja saada igast kohast 2 sisse .
Tisipäevad on kujunenud mängupäevadeks . Mängisime 2:2:2 üle välja , 3:3 üle välja ning 3:3 ühel pool .
Vahele viskasime vabaviskeid ja kaugviskeid .
Lõpuks jõud - topispallid , hüpenöör , lihased, venitused

3.11.2012

Tallinna Põhja Spordihoone

14.00

Tallinna Kalev vs. KK Pärnu

Võit

3.11.2012

Tallinna Põhja Spordihoone
11.00

Tallinna Kalev vs. Rapla

Kaotus

1.11.2012

17.15
Tallinna Põhja Spordihoone
Tallinna Kalev vs Tartu Kalev
'

Kaotus

30.10.2012

18.00 - 20.00
Tallinna Ülikooli Pedagoogiline Seminar

Soojenduseks 10 ringi jooksu
Paarides jooksu pealt söötmine + venitused/harjutused

1,5 h korvpalli


Venitused/lihased

6.oktoober

EMV
12.30 Liivalaia Gümnaasium

Tallinna Kalev vs. BC Stars Girls


Võit

5.oktoober

Eesti meistrivõistluste esimene mäng
17.30  Audentese Spordihoone

Tallinna Kalev vs. Audentese SK

Kaotus

4.oktoober

18.20 - 19.10
Tallinna Pedagoogiline Seminar

Visketrenn

Lihased

3.oktoober 3012

15.30 - 17.30
Tallinna Heleni Kool

Soojendus iseseisev jooksmine + harjutused

Hakkasime harjutama pettemängu :
1. põrgatamise pealt pette tegemine ( suunamuutusega )
2. viskepette harjutamine

Praktiseerisime eelnevalt õpitut mängu käigus kolm-kolmve vastu mängides .

Visked kolme peale:
1. 20 vabaviset
2. 15 keskpositsiooni
3. 10 kaugviset

Venitused

Ülevälja mäng neli-nelja vastu .

Visked individuaalselt :
1. 20 vabaviset
2. 10 kaugviset

Lihased + Venitused ning lõdvestus

1.oktoober 2012

17.00 - 18.30  Tallinna Ülikool

Kontroll treeningmäng Tallinna Ülikooli naiskonna vastu

26.09.2012

Tallinna Heleni Kool
15.30 - 17.30

Soojendus :
Iseseisev jooks + venitused 


Edasi hakkasime harjutama vastase blokkimist kaitses olles .
Paaridesse võtmine 3 paari ühe korvi all ümber vabaviske joone . Üks pall pandi tsentrisse sisse ning ülesandeks oli vastasest mööda pääsemine ning korvi viskamine ( teise ülesanne oli selg vastase poole / nägu korvi poole blokeerida )
Järgmisena oli sama harjutus , aga nüüd selg korvipoole ning nägu vastase poole . Kui vastane hakkas mööda minema tuli keerata selg .

Kui see oli tehtud , mindi sama paarilisega kõrvuti vabaviske joonele . Ühel oli pall .Sööt treenerile , jooks otsajoonele ning kolmese taha . Kui palli said kätte toimus 1:1 mäng ning see kes kaitses oli pidi praktiseerima enne õpitud blokeerimist . Kui ühelt poolt oli tehtud , harjutasime ka teiselt poolt sama harjutust.

Visked - Mõlema korvi all vise vabalt valitud kohast ( väljaspool 3 sekundi ala ) peale igat viset tuli teha 4-5 jooksusammu taha ning edasi uue koha peale . ( samal ajal oli paariline lauas ning andis söötu ) nii tuli sisse saada 3x5 viset .

Harjutasime ka jalgevahelt põrgatamist . Alustasime keskjoonelt , ees oli 2 vastast . Alguses ühte pidi ühe käega ja ühe jala alt.. Teise vastase juures vastupidi . Lõpuks oli pealevise .
Kui seda oli natuke harjutatud , võtsime jälle paaridesse ning siis tuli anda äärest sööt keskele . Keskmine põrgatas vastasest mööda (jalgevahelt , teine samal ajal jooksis otsejooneni ) Kui põrgataja oli vastastest mööda saanud , tuli anda sööt paarilisele ning peale vise + lauda  minek .
Venitused

Visked - vabaviskeid 15 kolme punkti viskeid 10

Mängisime üle välja 3:3 vastu . Kokku tuli saada 4 punkti ( iga korv andis 1 punkti , kolmene 2 punkti ) . Peale 4 punkti täis saamist vahetus .

Lõpetuseks olid vabavisked . Sisse tuli saada kahest viskest kaks , mis andis 1 punkti . Kokku tuli saada 5 punkti , ehk 5x2 järjestikku viset sisse. Kui aga visked ei õnnestunud , tuli saada 20 ühe punktilist viset  ( ehk kahest viskest 1 sisse )

Venitused + lihased

19.09.2012

15.30 - 17.30 Heleni Kool

Soojenduseks mängisime jalgpalli , mille ajal tuli korvpalli põrgatada , venitused + harjutused
Edasi harjutasime pidurdusse minekut ning kaitset läbi erinevate harjutuste .
Visked paari peale erinevatest kohtadest 5 sisse punktide peale . Joonejooks , kes viimaseks visetes jäi , pidi rohkem jooksma.
2:2 vastu mäng harjutades erinevaid kombinatsioone ( meeldetuletuseks )
Lõdvestuseks mõlema korvi all 10 vabaviset sisse , kui visked olid tehtud saime uue harjutuse , milleks oli :
3 tk põrgatavad korraga palli ning vile peale jooksevad keskjooneni , kus on ainult üks pall . Kes esimesena palli kätte saab , saab õiguse minna korvile . Kui sai sisse , siis tagasi teise korvi alla ( teised lauda /  kaitsesse) seni kaua tuli joosta , kuni 2 korvi saadi täis .
Selle harjutuse ajal pandi mulle kahjuks jalg ette ning tagajärjeks vasaku jala reielihase venitus .
Edasi tegime erinevaid venitus harjutusi , samal ajal räägiti tulevast hooajast lähemalt .
Samuti sain teada , et arvatavasti pean ka mängima naiste harrastajate liigat .
Lõpuks tegime ka Rootsi korvpalli ning kõige lõpetuseks lihased .

17.september

Trenn @ Heleni kool
16.00 - 17.30

1. Iseseisev soojendus . Jooksmine , erinevad harjutused ( põlvetõsted , sääretõsted jne ) ning venitused
2. Hakkasime tegema harjutust , mis peaks parandama pidurdust ning viset . Harjutuse tegemiseks oli vaja 2 inimest . Üks korvi all , teine vabaviske joone kõrgusel küljeaudis . Lõige sisse, pidurdus ja kohe uuesti välja lõige ning alt sööt . Samal ajal teeb alumine sama asja ning ülemine põrgatab samal ajal uuesti sisse , pööre kõrvale ning sööt alumisele . Alumine sooritab pealeviske ning ülemine lauda
3. Vabavisked kolmiku peale 20 sisse
4. Hakkasime harjutama kate-katesse minekut ning kattest alla keeramist . 
5. Individuaalselt visked . 20 keskpositsiooni viset , 10 kaugviset
6. 3:3 mäng ühe korvi all
7. 4:4 mäng üleväljaku
8. Lõpetuseks poole tunnine venituste ja lihaste seeria . Alustasime lihastest : kõhulihased , seljalihased , küljelihased ( plank ) . Selili ning sirgete jalgade tõstmine üles ja alla ning sirgete jalgade hargitamine külgedele . Veel erinevad venitused ning kõike 3 seeriat 20 tk seerias .
9. 2 ringi sörkjooksu

5.september 2012

16.00 - 18.30  Tallinna Heleni kool
Hooaja esimene trenn !

Soojenduseks jooksime 5 saali ringi , ringvõimlemine ning otsajoonest keskjooneni lihaseid soojendavaid harjutusi ning venitusi . Näiteks : väljaaste venitused , põlve- ning sääretõste jne .

Edasi tegime harjutusi pallidega . Võtsime nelinurka , sööt paremal pool olevale isikule ning jooksuga järgmisesse rivvi ( 5 ringi ) .  Kokku tegime 20 ringi , iga 5 ringi tagant tuli vahepeale uus ülesanne . Poole jooksu peal tuli nt üleshüpe või kükk jne.
Kolmest kohast visked 10 peale 50 sisse . Peale igat viset jooksuga ümber treeneri ning uude kolonni .

Rootsi korvpall 3 võistkonna vahel  20 punktini .
Keskpositsiooni visked 10 tükki mõlema korvi all sisse ning nii 2 ringi .
Tänavakorvpall 8 punktini
Venitused + lihased ( kõht , selg , käed )

Lõpetuseks 1 vabavise sisse

2012 / 2013 !

Alustan uut hooaega ja blogimist just sealt , kust eelmise hooaja lõppedes pooleli jäin .
Suvel on olnud palju treenimist ning turniire kui ka iseseisvat treenimist omal käel vabal ajal .
See aasta on eesmärgid veel suuremad kui eelmine aasta ning meistrivõistlustel üritame kindlasti kõrgemale kohale mängida , kui eelneval hooajal .
Samuti üritan ka veel rohkem trenni jõuda ( üle 3 korra nädalas ) ning kindlasti ka ise juurde treenida iseseisvalt . Näiteks : Nädalavahetustel jooksmine , rattasõit, rulluisutamine , lihased jne .
Tahaksin ka ettevõtta jõusaalis käimise . Näiteks 2-3 korda saali treeningut võistkonnaga ning 2-3 korda jõusaali omal käel .
Samuti soovin ennast näidata nii heast küljest , et pääseda järgmisel hooajal ka Tallinna Ülikooli naiskonda!

29.05.2012

Hooaja lõpetamine!

Maheda Cup 2012 võitjad

10.mai.2012

Trenn Koorti spordihoones
Soojenduseks : kett , iseseisev soojendus , venitused

Kombinatsioonide harjutus , viskevõistlused , erinevad teatevõistlused
5:5 vastu mäng

Jõuharjutused ringi , igat harjutust 2 minutit .
Lihased
Venitused


Homme turniirile Rakverre Maheda Cup

9.mai

Trenn @ Heleni kool

Valmistumine Rakveres olevaks turniiriks (11-13 mai)

Soojenduseks 10 ringi jooksu
Erinevad viskeharjutused
Põhirõhk mängul ja kombinatsioonidel .

Lõpetuseks venitused

Kuna saalitrennid on nüüd väga harva , siis tuleb ise ennast käsile võtta :)
Ehk jälle 15 km rulluiskudel läbitud :)

15 km rulluisutamist + venitus

Matkamine 2h48min. Harku Metsas

rattasõit 20 km + lihased ja venitused

15 minutit joogat

1.mai

20 km rattaga + lihased

30.aprill

25 kilomeetrit rattaga + lihased

28.aprill

10 kilomeetrit rulluisutamist + lihased

õhtul 20 kilomeetrit rattaga

27.aprill

20 kilomeetrit rattaga sõitu + lihased

7.aprill

Tallinna Kalev vs. Ostrava

Kaotus 4 punktiga , turniiri teised U17 tüdrukute arvestuses

6.aprill

Playoff

Tallinna Kalev vs. Ungari

Võit ühe punktiga ning pääs finaali , esimese-teise koha peale mängima

6.aprill

Tallinna Kalev vs. Tšehhi

võit

4.aprill

Turniir @ Tšehhi , Ostrava ( 3-9 aprill )

Tallinna Kalev vs. Praha

Kaotus

5.aprill

Tallinna Kalev vs. Ostrava1

Võit

3-10 Aprill turniiril @ Ostrava , Tšehhi

02.04.2012

Trenn

17.00 @ Heleni kool

Soojenduseks: 10 ringi jooksu

Ülejäänud trenn mängimine ning kombinatsioonide harjutamine eesolevaks turniiriks

Lõpetuseks : viskes , lihased ja venitused

29.märts.2012

Trenn 17.00-19.00

• Erinevad kaheksad ehk kriss-kross . Hästi lähestiku ning hästi laiali - lõpus peale vise .
• Kolmikuna harjutus : keskimisel on pall ning ühel äärmisel on pall . Keskmine põrgatab otse , pallita jookseb selja tagant ning võtab palli . Keskmine liigub selle ajaga äärele ning saab teiselt äärelt söödu . Nii üle välja ( 10 otsa ) ning lõpus peale vise .
• Edasi joonejooks . Ühel joonel on pall , teisel joonel seisad ise . Jooksed 2 otsa palli ja teise joone vahelt . Lõpus peale vise . Esimesena pall korvis 2 p , teisena 1p , kolmandana 0p. (võistkondade peale) . Need kes kaotasid lõppkokkuvõttes , pidid tegema veel 3 otsa joonejooksu , teine koht 2 otsa ning viimane koht 1 ots .
  
• Visked : parem ja vasak 45 ning parem 90 . Igast kohast kolmiku peale 30 sisse . Üks viskas , üks oli lauas ning kolmas söötis - kõik olid liikumises . Viskaja viskas 10 järjest ning siis oli vahetus . Peale 30 viset oli korvi vahetus .
• Valmistumine Ostrava turniiriks . Harjutasime erinevaid kombinatsioone ( uued ) Flex , 1:1 ning katted üles . ( erinevatelt kohtadelt mängima õppimine)
• Korvpalli mängimine , harjutades kombinatsioone
• Lõpetuseks vabavisked nii , et järjest kõik trennis olijad pidid ühe tabama . Iga mööda viske peale läks skoor nulli .
• Venitused , lihased

Tallinna Kalev - Kalev Cramo

Kaotus

Tallinna Kalev - Paide KK 7

Kaotus

Iga laupäev ja pühapäev (4 nädalat järjest ) + 3 päeva vaheajal olen käinud jooksmas (5km) ning peale seda venitused ja 20 min. lihaseid

Reedel - suusatamine Trummis 1,5 h

Laupäeval - hommikul 30 min sörki / 1,5h suusatamist (Kiisal)

Pühapäeval - mäng Tallinna Kalev vs. Marcus (Põhja Spordihoone)

massaaz lihastele - krampide vastu

Trennid vahele jäänud tänu krampidele ja haigusele

12.02.2012

Tallinna Kalev - Marcus

Kaotus

12.02.2012

Tallinna Kalev - Audentese SK I

Kaotus

11.02.2012

Tallinna Kalev vs. Audentese SK II

Võit

9.veebruar 2012

Uisutamine Harju tänaval

Trenn TPS'is 18.15-19.15

Eratrenn - trennis 2 inimest ning treener ainult nendega .

Põhirõhk oli täna visetel .

Alustasime sammude pealt viskele minemistega - 20 sisse ülevälja joostes .

Edasi 10 erinevast märgitud kohast 5 viset sisse. ( kohad olid erinevad)

Söödud ning spurdilt viskele minek .

Viskevõistlused :

Tuli visata 3p vise ning minna lauda ning pall õhust kinni püüda ja õhust võis püüda kaks korda järjest. Vastavalt sellele sai punkte . Kolmene sees = 3p , esimene kinni püüdmine = 2p ja kolmas püüdmine = 1p . Kokku 50punkti

Edasi ette antud 10 kohast tuli saada kiiruse peale 3 korvi sisse - kes esimesena jõudis sai 1 punkti. Kes esimesena 10 punkti täis sai - pääses joonejooksust .

Lõpetuseks iseseisvalt 30 keskpositsiooni , 25 vabaviset ning 20 kolmepunkti viset .

Kõhulihased, seljalihased , kätekõverdused - 20 tk seerias ja 3 ringi.

Venitused

16.15 - 17.30 Heleni koolis

Soojenduseks : 10 ringi jooksu , 3 ringi väljaviskamise mängu ning venitus

Edasi viske harjutused - hüppe pealt viskele , erinevatelt liikumistel viskele jne.

Enamus aja mängisime , sest vaja siiski jälle harjutada meeskonna tööd enne nädalavahetusel olevaid võistluseid .

Mängisime 4x 20 punktini ning veerandite vaheajal 10 kätekõverdust ja 20 kõhulihast .

Lõpetuseks hüppenöör 200 hüpet , kõhulihased , seljalihased ning kätekõverdused - venitused

7.veebruar 2012

Trenn TPS-is

17.45 - 19.15

Soojenduseks : iseseisev soojendus , jooksmine , pealevisked ning venitused.

Edasi erinevad korvpalliga seonduvad harjutused

• Sööt ühele poole , lõikele minek teisele poole .
• kriss-kross
• kriss-krossilt üle minek kaks ühe vastu mäng
• kriss-krossilt üle minek üks kahe vastu mäng

Üle välja mängimine neli - nelja vastu vahetustega . 16 punktini

Peale mängu 5 kaugviset , 5 vabaviset ja 5 keskpositsiooni viset mõlemal pool 2 ringi .

Edasi ringtreening : hüppenöör , kõhulihased , seljalihased hantlitega , kätekõverdused , topispall käes pingilehüpped , vabavisked . 2 ringi minut aega üks harjutus .

Peale ringtreeningut ühel pool tänavakorvpalli reeglite järgi korvpall . Kolm kolme vastu .

Lõpetuseks 50 kõhulihast , 25 seljalihast ning 15 kätekõverdust - 2 seeriat ja venitused .

23.01.2012

5 km suusatamist Trummis

22.01.2012

Tallinna Kalev - Paide Korvpallikool Seitse

Kaotus

21.01.12

Tallinna Kalev - Rapla KK

Kaotus

21.01-12

Tallinna Kalev - Tartu Kalev

Kaotus

17.01.2012

Tallinna Kalev - BC Kalev Cramo

Kaotus

16.01.2011

Trenn Pelgulinna Gümnaasiumis

16.45 - 18.00

Soojendus : 10 saaliringi jooksu , soojaks võimlemine ja venitamine .

Edasi hakkasime harjutama teisipäeva õhtuseks mänguks erinevaid kombinatsioone ning põhirõhk oli mängul.

Veerand aegadel viske harjutused.

Lõpetuseks venitused ning erinevad lihased .

Eesti meistrivõistlused

Tallinna Kalev vs Marcus

64:66

Kaotus

Koolidevahelised võistlused

Lilleküla vs. Reaal

Kaotus

Koolide vahelised võistlused

Lilleküla vs. 37.KK

Võit!

2 nädalat põlvevigastuse tõttu trennid vahele jäänud .